MEDITATION & YOGA NIDRA
Auch du kannst meditieren lernen!
Wenige Minuten täglich für mehr Glück und Zufriedenheit
Immer Donnerstag: 17:00 – 18:00 Uhr | Meditation vor Ort
Meditation & Yoga Nidra
Zur Ruhe kommen. Loslassen. Wieder bei dir ankommen.
Der Körper ist müde, aber im Kopf geht es weiter? Gedanken kreisen, der Alltag klingt noch lange nach und selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer, wirklich abzuschalten? Meditation und Yoga Nidra sind vielfach geschätzte Wege, aus diesem ständigen Tun für eine Weile auszusteigen.
Meditation – Gedanken müssen nicht verschwinden
„Ich kann nicht meditieren – ich kann meine Gedanken einfach nicht abschalten.“ Diesen Satz höre ich immer wieder. Gedanken gehören zu uns. In der Meditation lernen wir vielmehr, sie wahrzunehmen, ohne jedem Gedanken folgen zu müssen. Der Atem kann dabei zu einem ruhigen Anker werden: Wir spüren das Ein- und Ausatmen und kehren mit unserer Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurück.
Yoga Nidra – wenn Entspannung tiefer gehen darf
Yoga Nidra wird häufig als „yogischer Schlaf“ bezeichnet. Dabei schlafen wir nicht einfach. Der Körper darf sehr tief entspannen, während die Aufmerksamkeit durch unterschiedliche Bereiche der Wahrnehmung geführt wird. Du liegst bequem, schließt die Augen und folgst meiner Stimme.
Du musst nichts erreichen. Du musst deinen Geist nicht leer machen. Du darfst einfach lauschen.
Gerade deshalb kann Yoga Nidra auch für Menschen interessant sein, denen klassische Meditation zunächst schwerfällt.
Wie funktioniert Yoga Nidra?
Yoga Nidra folgt einem klaren Aufbau. Nachdem du dich bequem eingerichtet hast, beginnt das bewusste Ankommen und das vertrauensvolle Lauschen auf meine Stimme. Die Aufmerksamkeit wird durch den Körper geführt, richtet sich auf unterschiedliche Atemräume. Du musst nicht bewusst entspannen. Du nimmst wahr und lässt geschehen. Auch wenn du zwischendurch kurz einschlummerst, ist das kein „Fehler“. Yoga Nidra ist keine weitere Übung, die du besonders gut machen musst.
Entspannung muss nicht geleistet werden. Sie darf entstehen.
Sankalpa – eine innere Ausrichtung
Ein besonderer Bestandteil des Yoga Nidra ist das Sankalpa – ein kurzer, positiv formulierter innerer Vorsatz. Ein solcher Satz kann zum Beispiel lauten: „Ich lebe ruhig und gelassen.“
Das Sankalpa wird in einem Zustand tiefer Ruhe innerlich wiederholt. Es ist für mich weniger ein Ziel, das wir mit Willenskraft erreichen wollen, sondern eine Ausrichtung, die wir in uns tragen und der wir Zeit geben dürfen.
Yoga Nidra und unser Nervensystem
Viele Menschen erleben ihren Alltag als ein ständiges Wechselspiel von Anforderungen, Zeitdruck und Reizen. Der Körper ist vielleicht längst müde, während wir innerlich immer noch auf Aktivität eingestellt sind. Genau hier liegt für mich eine besondere Qualität von Yoga Nidra: Die Aufmerksamkeit wird geführt, während der Körper nichts tun muss.
Es geht dabei nicht darum, Yoga Nidra als „Therapie“ zu verstehen. Vielmehr kann es eine wertvolle Möglichkeit sein, bewusste Regeneration in den eigenen Alltag zu integrieren.
Warum Yoga Nidra für mich persönlich so wertvoll ist
Ich nutze Yoga Nidra selbst ganz bewusst. Wenn ich beispielsweise einmal wenig geschlafen habe, nehme ich mir gern am Vormittag Zeit für eine Yoga-Nidra-Praxis. Manchmal praktiziere ich am Nachmittag ein zweites Mal. Ich erlebe danach häufig, dass ich mich deutlich regenerierter und wieder kraftvoller fühle. Yoga Nidra ist für mich kein Ersatz für Schlaf. Es ist eine zusätzliche Möglichkeit, meinem Körper und meinem Geist bewusst Zeit zur Regeneration zu geben. Und vielleicht ist genau das heute so wertvoll:
Nicht noch etwas hinzufügen – sondern für einen Moment innehalten.
Was mich beim Unterrichten immer wieder begeistert
Ganz gleich, wie angespannt, erschöpft oder gedankenvoll Teilnehmer zu uns kommen – ich erlebe immer wieder, wie Yoga Nidra die Menschen erreicht. Nach der Praxis sehe ich entspannte Gesichtszüge, Ruhe und oft dieses besondere Gefühl, wieder ein Stück mehr bei sich angekommen zu sein. Dazu möchte ich dich einladen.
Hinlegen. Lauschen. Loslassen. Und entdecken, was geschieht.
Meditation & Yoga Nidra bei YOGA-Inspiration
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